如果复学就考试，你准备好了吗

 如果一复学就考试，我们应该如何应对呢？接下来我就从知、情、行、意四个方面介绍一些备考的小贴士。

 1、记忆策略多元化

 从“知”上来看，最重要的是记忆。从知识的分类看，认知心理学家们将知识分为了陈述性知识和程序性知识。文科更多考察我们对陈述性知识的理解和分析，理科更多考察我们对程序性知识的应用。根据这两种知识的不同特点，我们在记忆这两种知识内容时就要采用不同的方法。对于文科的考试，我们需要对概念和内容进行辨析，有研究表明，单纯的复述带来了记忆提取程度只在 10%内，但是精细加工并且和自身联系，这样的概念记忆提取程度可以到达 30%。对于理科的考试，除了辨析是不够的，规则+应用是我们理科学习的一个基本规律。所以要强化自己对于某一种规则的使用条件的识别、使用过程的思考！

 2、意念放松解焦虑

 从“情”上来看，比较影响我们的情绪是焦虑。下面我们为大家介绍一个心理放松训练法。意念放松训练又叫注意集中训练、想象放松训练等。主要是通过让大家直接注意一个中性的或愉快的刺激，而转移对产生焦虑刺激的注意。

 3、列出清单，按部就班

 从“行”上来看，建议可以定时做某事。比如，我们按照考试的时间安排来复习，早晨考高数，我们早晨的时间用来复习高数；下午考英语，我们就下午的时间用来复英语；让自己身体的生物钟和我们的考试内容产生联系，这样我们在考试过程中就能够更快地适应这样的内容。

 4、赏罚有度，应对拖延

 从“意”上看，涉及的是我们的意志力，也是对我们行为的控制，建议采取“延时满足”的方法。因为如果我们内心想着，为了考试，我就不能看我心爱的小说，不能打我超爽的游戏，不能追我爱慕的偶像，那么我们在复习的时候就会很抗拒，我们将一切的娱乐和我们的考试放在了对等的位置上，它们就会产生竞争，在我们备考的过程中争夺我们的注意力，得不偿失！所以，我们不如换一种想法，我现在认真备考，就是为了考完之后更好地看小说，更爽地打游戏，更沉溺在追剧的幸福中，那么考试就是一个让我们获得娱乐快感的考验，是我们对自己向往生活的一种检查，就像升级打怪，你要打完了才能有积分，有奖励，所以我们就更可能积极应对了！

 好了，希望上述介绍的这些方法能够帮助你更好地应对复学之后的考试，也

 祝诸君考试顺利，学业有成！

（作者：福建农林大学心理健康教研室 张露）