返校心理调适怎么做

由于“新冠疫情”的影响，今年的返校时间已到了夏天，返校后的校园生活和管理也和以往有些许不同， 那么我们该如何做好返校后的心理调适呢？

一、保持良好睡眠

1、健康作息，遵循健康的睡眠节律，早睡早起。

2、营造良好的睡眠环境，避免将手机等电子设备放在床头，睡觉前可以看一些自己喜欢的纸质书籍，或听一听舒缓的音乐，做一下肌肉放松训练，促进良好睡眠。

3、维持良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。

4、嗜睡应对，出现嗜睡现象，可以尝试大笑法或嚼口香糖的方式让身体忙起来，大脑兴奋起来。大笑能够使人心旷神怡，心情变好。嚼口香糖让嘴保持运动，使人清醒。

5、寻求专业帮助，当睡眠问题严重时，可以向学校心理健康中心寻求帮助。请勿自行服用助眠类药物。

二、克服情绪问题

1.、坚持运动

运动可以使人身心处于轻松愉悦的状态。舒适着装，选择适合在宿舍操作的简单的运动，也有利于排解我们的不良情绪。

2.、避免过分关注

减少对外界负面信息的过分关注，避免刺激自身的心理感受。将注意力投入到积极有意义的事情中去，多多发现生活中的乐趣。

3.、生活规律

保持良好的生活规律和习惯。按时吃饭，适当娱乐。将更多的精力放在学习上，积极投入学习。

4.、培养兴趣爱好

多多探索自己的兴趣爱好，发展适合自己的特长。

5.、自我调适方法

尝试一些挫折心理的调适方法。一是自我暗示法，例如经常在心理上进行积极的自我暗示，我是乐观、快乐、善良、自信、友好…的，你真诚的相信，暗示就会起到作用，暗示的次数越多越好。二是放松训练，例如肌肉放松，使肌肉处于紧张状态，然后再放松，反复多回；腹式呼吸，把双手分别放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而尽量使胸部的起伏变小；音乐放松，听着轻音乐，想象自己过去的现在的值得快乐的事情。

6. 寻求专业帮助

当情绪问题严重，自身无法调适时，可寻求专业的帮助，例如拨打心理援助热线电话或是到学校心理健康中心预约咨询。

（作者：福建师范大学心理学院喻玲玲）